Évadez-vous de votre zoo mental

C’est la réalité épuisante de la rumination. Notre esprit, programmé pour « résoudre », se met en mode turbo face au moindre défi ou à une émotion inconfortable. Il analyse, anticipe… et c’est là que le piège se referme.

La lutte : le combat invisible contre notre propre esprit

Avez-vous déjà passé des heures, parfois des nuits entières, à rejouer une conversation passée qui vous a mis mal à l’aise ? Ou à anticiper le pire scénario imaginable pour un événement futur, sentant votre ventre se tordre d’angoisse ? C’est le cycle infernal de la rumination. On essaie de l’arrêter, mais plus on lutte, plus ces pensées et sensations s’accrochent, nous tirant plus profondément dans un tourbillon d’épuisement mental et émotionnel.

On pense souvent qu’il faut voir le positif ou ne plus y penser. Mais essayez de ne pas penser à une girafe rose pendant 10 secondes ! Impossible, n’est-ce pas ? Réprimer ou ignorer nos émotions et nos pensées anxieuses, c’est comme tenter de ramasser de l’eau avec ses mains : une énergie colossale pour un résultat quasi nul. Ces automatismes malsains – la procrastination, l’évitement des situations, la distraction excessive, ou l’hyper-contrôle – ne font que nous maintenir prisonniers. Ils procurent un soulagement éphémère, mais nous empêchent de développer la résilience nécessaire pour affronter la vie.

Les bouddhistes appellent cet état l’esprit singe, cet anthropoïde agité qui ne tient jamais en place. Il saute d’une pensée à l’autre sans logique, s’agite, fait du bruit. Et la métaphore de Serge Marquis, le hamster dans sa roue, illustre parfaitement ce cycle répétitif et improductif qui génère une agitation constante chez nous. Ce n’est pas un défaut, c’est juste notre cerveau qui s’emballe ! Et le succès de « Pensouillard le hamster » le prouve : nous sommes tous dans ce même zoo mental.

Le Focusing, un chemin de libération

Alors, comment trouver la sortie de ce labyrinthe ? La clé n’est pas de combattre le singe ou le hamster, mais de changer notre relation avec nos pensées et nos émotions.

C’est là qu’intervient le Focusing. Imaginez un instant qu’il existe en nous un espace de recul qui nous apporte du calme et de la clarté. Le Focusing, c’est précisément ça. Loin de la lutte mentale, il nous invite à nous connecter à une sagesse plus profonde : celle de notre corps.

Le Focusing nous guide vers le sens corporel – cette sensation subtile mais distincte que nous ressentons quelque part en nous : un nœud à l’estomac, une oppression à la poitrine, une lourdeur dans les épaules. Ce n’est pas une simple émotion, c’est un message encodé, une source d’informations précieuses sur ce qui se passe réellement en nous.

Comment le Focusing nous aide à sortir du zoo mental

1. Accueillir sans jugement : Imaginez que cette sensation est un invité. Au lieu de la chasser, nous l’invitons à s’asseoir, avec une attention douce et curieuse. Le simple fait de lui donner cet espace crée déjà un sentiment d’ouverture et de détente.
2. Écouter, sans analyser : Nous restons avec cette sensation, nous lui donnons de la place. Puis, nous lui posons une question simple, en silence : « Qu’est-ce que tu essaies de me dire ? » C’est une écoute du corps, patiente et attentive.
3. Laisser les « prises » émerger : De cette écoute attentive peuvent surgir des mots, des images, des métaphores. Une oppression pourrait se révéler être « une grande fatigue qui pèse », un nœud « comme une cage qui m’empêche d’agir ». Ces « prises » sont les clés qui déverrouillent le message caché.
4. Vivre un « soulagement » : Et là, survient ce moment magique. Lorsque le message est reçu et intégré, une sensation de détente physique et mentale nous submerge. C’est un soupir de soulagement, un allègement. La clarté remplace le brouillard.

En nous connectant à ce sens corporel, nous détournons l’énergie de la rumination. Nous trouvons une voie de résolution plus profonde, plus intuitive et plus apaisante, qui mène à de vraies solutions.

Retrouver notre sérénité

Le Focusing offre une alternative puissante à la lutte épuisante contre notre mental agité. En nous connectant à notre sens corporel, nous apprenons à traverser nos émotions plutôt qu’à les subir ou les réprimer.

Cette approche douce nous permet de cesser d’avoir peur de ressentir et de sortir véritablement de la rumination. Elle nous offre une clarté durable et un sentiment de soulagement profond, révélant une ressource interne inestimable pour gérer le stress et l’anxiété.

Comprendre et pratiquer le Focusing, c’est comme apprendre à écouter une partie de soi qui parle un langage différent – celui du corps. Cet exercice est une première étape simple pour établir cette communication.

Votre premier pas vers le calme : un mini-exercice de Focusing

Prêt.e à apaiser votre mental agité ? Voici un exercice simple pour vous connecter à votre sens corporel et initier une relation intérieure bienveillante. Trouvez un lieu calme et fermez doucement les yeux en prenant quelques respirations profondes.

• Placez une main sur une partie de votre corps où vous sentez de l’agitation. Dites-vous intérieurement :  Quelque chose en moi est agité. Je lui dis bonjour. 
• Accueillez cette sensation. Dites-lui :  Je suis avec toi. Y a-t-il une tension, une lourdeur, ou juste une présence diffuse ? Observez-la sans la juger, avec curiosité.
• Posez la question :  Qu’est-ce que tu essaies de me dire ?  Restez avec la sensation, sans chercher à l’analyser, ou à changer votre expérience.
• Reconnaissez ce qui vient : Si une réponse émerge (une image, un mot, ou une sensation), dites simplement : Bien sûr que tu te sens comme ça.  Permettez-vous de ressentir ce qui s’exprime. Un léger soulagement pourrait alors survenir.

Ce simple fait d’écouter votre corps et d’accueillir ce qui est là, sans jugement, est le premier pas pour sortir de la rumination. 

Mitsiko Miller, juillet 2025

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